1、设立目标，合理安排学习时间，让目标和时间自己无意义的“胡思乱想”：除完成当天老师所布置的作业之外，每天规定自己必须有语、数、外三科各1小时的学习，隔天必须保证“X”学科之中的某一科1小时的学习时间，针对自己的实际情况具体到章节以及数量，然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划，一旦这样坚持下来就会换来意想不到的结果。

2、出现“越想学，越痛苦，像掉入了旋涡一样”的情况后，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持学习。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，您就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。

3、自我暗示，厌恶“脑海中出现各种各样的画面”。当“脑海中出现各种各样的画面”时，您心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”，“我现在的任务是听好课，‘脑海中出现各种各样的画面’是不会影响我的”，“我不该把‘脑海中出现各种各样的画面’一直留着”，“‘脑海中出现各种各样的画面’是有害的”，“我讨厌‘脑海中出现各种各样的画面’”等等。这样反复多次的默念，能克服因‘脑海中出现各种各样的画面’影响而分神的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。

4、采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意听课。在手腕上戴一个橡皮筋，当“注意力不集中”时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到听课上来。

5、把课堂学习和做作业看作是考试，它的重要性会使您自觉自愿的把注意力集中自听课或做作业之上。

6、自我提示。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。

7、寻求支持。当遇到问题时，多方寻求别人的意见、寻求支持的力量，抑或寻求情感上的慰藉，以减轻心理压力和情绪困扰，让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整，或者得以宣泄，进而达到调适自我、专注学习的目的。

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