● 放松训练:由上而下让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟，然后放松10-15秒钟，不断重复。考前每天练习2-3次。
　　● 深呼吸训练:缓慢有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气。吸气后停l一2秒钟再呼气。呼气时最好嘴微张，这样能立刻感觉到肌肉放松，从而有助于心理放松。
　　● 想象法训练:想象一些宁静的自然景象，享受宁静、放松、愉悦的感觉。
考前综合征是学生中很常见的一种可逆性的心理障碍，主要是由于长期的精神紧张引起的，严重的甚至出现头痛、休克、晕场等现象。
　　如何克服考前综合征呢？
　　首先，考生对考试要有正确认知，既要积极进取，又不要过分苛求。
　　其次，采用科学的学习方法。临考前回家自由复习的几天中，要防止出现两个极端:

一是拼命学习，“开夜车”到很晚；

二是彻底放松，好几天不怎么摸书。正确的做法是，在确保充足睡眠的情况下，这几天上午9:00—11:30和下午3:00—5:00，以及晚饭后睡觉前的2个小时中，集中精力复习各科最基础最重要的主干知识，看看“错题集”，做适量模拟试题，防止出现知识遗忘和“手生”。

• 打印本文
• 关闭本页
• 推荐度：
• 分享到微博